篮球技巧:篮球运动员饮食注意事项
摘要:篮球技巧:篮球运动员饮食注意事项
篮球技巧:篮球运动员饮食注意事项
篮球是一种高抵抗力的运动。在运动过程中,您的身体处于恒定的状态。快速的呼吸速度以及繁重的脚和膝盖运动会增加损坏骨骼和关节韧带的机会。
因此,通过日常饮食注意身体以增加营养和改善体质尤为重要。
看一下NBA球员的日常饮食。
早餐通常是面包,火腿,鸡蛋,奶酪,沙拉,玉米片,牛奶,葡萄,葡萄柚和其他水果。
我早上十点吃些面包。
午餐包括肉,面条,面包,牛奶,酸奶和水果。
训练前先吃香蕉。训练后,喝含蛋白质的牛奶。
晚餐时,除了做饭,炖和炖鱼以外,面包是主食。
人们通常每天吃5至7顿饭。
身体的力量来自食物,食物在胃中被消化吸收。
不同类型的食物在胃中的消化吸收时间不同,因此产生的能量也不同。
对于富含蛋白质和脂肪的食物,100克肉将在胃中停留4小时15分钟。100克鸡蛋将在胃中保留2小时30分钟。
血管肝的糖含量为零。
63克,1克糖原产生100克的肌肉力量,* 70%的高耗氧量(运动强度)和57分钟的运动。
对于糖浆食品,100克大米在吸气区停留2小时15分钟,100克面条在胃中停留2小时45分钟,而葡萄糖片在胃中停留10分钟。成为血管血糖的3。
31克,*高耗氧量70%,运动时间167分钟。
通常,糖类食物会被短时间吸出,而葡萄糖仅在胃中保留10分钟。这是一项强度相同的运动,可以保持长期运动。
葡萄糖是人体的“能量”补给*快速成分。
篮球运动员需要吃富含铁的食物,例如菠菜,豆腐,鸡肝和含铁片剂。这些食物都比同类型的其他食物含有更多的铁。
铁是人体中重要的微量元素,被储存在肝脏中。
人血中的血红蛋白(血红素)水平主要取决于铁的含量。在训练过程中和训练过程中将氧气带入体内的载体是铁和蛋白质。血液中铁很多,血液中有很多色素和氧气的人因为内容很多,所以很难累。
如果玩家在下午3点训练,则餐点包括:大米,面粉,马铃薯淀粉食物,甜糖,葡萄糖,牛奶,酸奶等。
在训练之前先吃香蕉是美国的惯例。研究表明,香蕉中含有一种特殊的物质,称为5-羟色胺。5-羟色胺可减轻或消除人的抑郁症,并使人们感到高兴。此外,香蕉含有更多的无机钾,可防止肌肉发达。蟑螂的作用。
训练和比赛结束后大约2小时,需要及时补充人体所需的糖营养素。目前,好的食物是可以快速补充肝糖的食物。
如果结冰,您可以及时补充健康。
另外,锻炼时,身体会出大量汗。因此,一些维生素,尤其是水溶性维生素B1,B2和C会通过汗液排泄,由于缺乏这种维生素,人体会变得疲劳。
在这种情况下,您需要多吃和多喝新鲜的蔬菜和水果。
*好的水果是香蕉,葡萄,橙子,葡萄柚和苹果。*优质饮料包括柠檬水,橙汁,葡萄糖溶剂等,但我不相信某些饮料。
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文体艺术篮球训练
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作者:365bet网上足球 来源:365bet足球网开户 发布于2019-11-08 12:39
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